ڪوڪب يحڪي عالم من التميز والابدآع
 
الرئيسيةآلتبآدل الاعلآناليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 30 دقيقة رشاقة في بيتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رجه بس رزه ..~
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المشآكآت : 31

تاريخ التسجيل : 18/11/2009

بلدك : السعــــوديهــ (فديتهــاواللهـ)


مُساهمةموضوع: 30 دقيقة رشاقة في بيتك   الجمعة نوفمبر 20, 2009 3:54 pm

30 دقيقة رشاقة في بيتك





حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر.

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.

قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.

التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة.

عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.

التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف

عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان


انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مسز كشهـ
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المشآكآت : 204

تاريخ التسجيل : 06/10/2009


مُساهمةموضوع: رد: 30 دقيقة رشاقة في بيتك   السبت نوفمبر 21, 2009 12:42 am

ياااااااااااي فكرره حلوووه







تحياتي
مسزكشهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عآزف الآوتآر
عضو تحمس
عضو تحمس
avatar

عدد المشآكآت : 50

تاريخ التسجيل : 19/11/2009


مُساهمةموضوع: رد: 30 دقيقة رشاقة في بيتك   الأحد نوفمبر 22, 2009 2:22 pm

مشكووره خيتووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
30 دقيقة رشاقة في بيتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
‫jαѕт α dяαєм :: عآصمة المنـــآر :: ||الصحهـ..~-
انتقل الى: